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PLANIFICAR PARA EL ÉXITO

Prepararse para el éxito implica planificación. Todos lo hemos oído: un fracaso en la planificación es un plan que fracasa. Puede parecer una tarea insuperable preparar comidas, contar macros y...

Prepararse para el éxito implica planificación. Todos lo hemos escuchado: "Un fracaso en la planificación es un plan que fracasa". A menudo aplicamos esto a prioridades directas, como preparar una reunión en el trabajo o preparar el almuerzo escolar de sus hijos la noche anterior. Rara vez nos tomamos el tiempo para detenernos y aplicar esta disciplina a nuestra vida fitness. Parece una tarea insuperable preparar comidas, contar macros y realizar un seguimiento de la cantidad de agua que bebes, pero con algunos trucos puedes hacerlo mucho más fácil de lo que crees.

Planifique el éxito


Truco #1 - Encuentre formas más fáciles de tener listas fuentes de proteínas saludables.

Dirígete a tu supermercado local de camino a casa y compra un pollo asado. Por lo general, cuestan entre 4 y 7 dólares: calientes, frescos y listos para comer. El pollo asado promedio contiene aproximadamente entre 160 y 200 gramos de proteína. Si tomamos el precio promedio y los gramos de proteína, 30 gramos de proteína por comida, esto equivale a aproximadamente 91 centavos por comida. Bastante barato para literalmente no hacer nada más que comprarlo.

Truco #2 - Encuentre formas más sencillas de preparar comidas completas utilizando restaurantes saludables.

Hay tantos restaurantes rápidos, frescos y bastante saludables disponibles ahora, que hace que sea extremadamente fácil comprar comidas saludables listas para consumir con anticipación. Cuando viajo, algo que hago a menudo es ir a un Chipotle cercano, comprar 2 o 3 burritos y 2 o 3 ensaladas, comer uno y poner el resto en el refrigerador de mi hotel. Ya conozco las macros gracias a la calculadora que tienen en su sitio web, y la mayoría de sus ingredientes son de origen local y muy frescos. Cada vez que tengo hambre, tengo una comida lista para llevar. Esto me evita la temida sensación de “es la 1 de la tarde, no he comido nada más que pasteles de hotel en el desayuno y estoy listo para comerme una bolsa entera de ositos de goma”. Casi todos los restaurantes tienen calculadoras de nutrición en línea en este momento, y todos los restaurantes deben proporcionar información nutricional si la solicitan. Encuentre su lugar favorito más saludable, haga los cálculos una vez y pida algunas versiones adicionales de lo que quiera que se ajuste a sus objetivos y manténgase preparado nutricionalmente.

Truco #3 - Encuentre formas más fáciles de tomar un desayuno saludable.

¿Es realmente el desayuno la comida más importante del día? ¡Depende de quién seas! A algunas personas les va muy bien ayunar hasta el almuerzo, otras no pueden funcionar sin comida cuando se despiertan. Independientemente de cuándo hagas esa primera comida, casi siempre se consume bajo la presión del tiempo. Hágalo fácil y prepare un batido para mezclar por la mañana. Agregue fruta fresca o congelada, hielo, mantequilla de maní, leche de almendras, Proteína en polvo Barbell Brigade , Verdes de rendimiento de la Brigada con barra y Apoyo a la inmunidad de la Brigada con barra y presione mezclar. En 20 segundos, tendrá una comida saludable y nutritiva lista para tomar en su viaje matutino.

Truco #4 - Compra una botella de agua enorme con marcas de medidas.

¿Es absolutamente necesario medir su consumo de agua? No. ¿Sientes a menudo que no bebes lo suficiente y te quejas constantemente de que necesitas beber más? Si es así, entonces SÍ necesitas medir tu consumo de agua. Es realmente difícil saber cuánta agua has bebido a lo largo del día si la bebes constantemente en vasos al azar. La forma más sencilla es conectarse a Internet y comprar una enorme botella reutilizable del tamaño de un galón con marcas de medición. Ahora incluso tienen botellas con dichos positivos y alentadores como “¡Casi llegamos!” y "¡Sigue bebiendo!" Llénelo todas las noches antes de acostarse, luego beba o vierta agua durante el día. De esa manera podrás verlo en cualquier momento y saber exactamente cuánto has bebido. Recuerda que echar agua en un batido de proteínas o pre-entrenamiento también debe contarse como consumo de líquidos.

Truco #5 - Desarrollar suficiente consistencia como para no necesitar “comidas trampa”.

Las comidas trampa son un tema muy debatido. Esencialmente, debes recompensarte por no comer ciertos alimentos comiendo aquellos que no te has permitido comer durante la semana. Parece una premisa muy complicada. En su lugar, intente desarrollar una comprensión consistente y saludable de las calorías de lo que consume en la mayoría de las comidas. La mayoría de las personas comen de manera bastante similar semana tras semana. Una vez que haya hecho un poco de tarea sobre los macronutrientes para esas comidas similares, debería poder sumar rápidamente en su cabeza cuánto ha comido en un día determinado. Si estás en un buen punto con tus calorías y tus hijos quieren comer helado, ¡consíguelo! Si hace ejercicio la mayoría de los días de la semana con intensidad y mantiene un patrón de alimentación similar, no hay razón para restringir ciertos alimentos a ciertos días u horas. La comida es más que combustible. Es social y cultural. No te pierdas un acontecimiento tan importante de la vida diaria debido al ritual dogmático de la comida trampa.

Dominar humildemente,

Jacob Ross
Entrenador de rendimiento deportivo de élite
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