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LA IMPORTANCIA DE LA AUTOEFICACIA

¿Sabías que la autoeficacia es uno de los factores más importantes que determinan los resultados en los objetivos de acondicionamiento físico? La autoeficacia se define simplemente como la creencia de...

Sabía usted que autoeficacia Cuál es uno de los factores más importantes que determinan los resultados en los objetivos de acondicionamiento físico? La autoeficacia se define simplemente como: La creencia de una persona en su capacidad para tener éxito en una situación particular.

peso muerto

Ya sea que lo pienses conscientemente o no, constantemente estás evaluando lo que estás haciendo: "¿Vale la pena?" o "¿Realmente me ayudará con lo que estoy tratando de hacer?" Si la suma de esa ecuación se inclina hacia “No lo creo”, terminarás sin dar tu mejor esfuerzo, comenzarás a poner excusas y, por lo general, te rendirás cuando encuentres algún nivel de resistencia.

La mejor manera de aumentar su autoeficacia es dotándose de conocimientos.


Educarse para diseñar y seguir el plan correcto aumenta su confianza y lo coloca en el asiento del conductor para determinar su resultado. Al comenzar a diseñar tus entrenamientos, es de gran ayuda seguir una estructura básica y luego completar los espacios en blanco con ejercicios y parámetros que se adapten a tus objetivos.
  1. Calentamiento dinámico - 5 a 8 Ejercicios - 5 a 8 Minutos - Consiste en una serie de movimientos que progresan desde movimientos de movilidad en el suelo, movimientos de movilidad al caminar y finalmente correr o movimientos de mayor intensidad en el lugar.
  2. Núcleo y activación - 3 a 5 ejercicios - 5 a 8 minutos - Una buena estrategia es hacer este trabajo antes de los levantamientos principales, ya que normalmente se omite cuando está al final de un entrenamiento. El core es cualquier músculo que estabiliza el torso y la activación son los pequeños movimientos que requieren estabilidad y esfuerzo pero que no te fatigan lo suficiente como para disminuir el rendimiento.
  3. Movimiento(s) principal(es) - 1 a 3 ejercicios - 10 a 15 minutos - Movimientos compuestos que involucran más de una articulación y requieren la mayor cantidad de energía y concentración para completarse.
  4. Accesorios - 3 a 6 ejercicios - 10 a 15 minutos - Movimientos compuestos o de una sola articulación diseñados para mejorar su capacidad para realizar sus movimientos principales o promover sus objetivos de ejercicio.

Levantar


Ajuste cada una de estas áreas para que coincida con sus objetivos. Por ejemplo, utilice el tempo (bajada más lenta de pesas, pausas, etc.) para la hipertrofia; utilice series cronometradas y descansos cronometrados para acondicionamiento y asegurarse de tener la proporción adecuada de trabajo/descanso; y utilice más series y menos repeticiones para potencia, peso corporal y movimientos dinámicos para el atletismo. Las combinaciones son literalmente infinitas.

Recuerde, "correcto" o "incorrecto" es una mala elección de palabras en el diseño de ejercicios.


Todo funciona si lo haces lo suficientemente duro, eso no significa que debas hacerlo. La clave es la optimización. Determinar qué es óptimo para usted, su cuerpo y sus objetivos es lo que debe hacer para obtener un resultado óptimo.

Claramente, se escriben libros y seminarios enteros sólo sobre este tema y puede resultar abrumador. Si aún no sabes por dónde empezar, ponlo en manos de un experto. Ahora mismo, hemos eliminado las conjeturas con nuestro Programa de entrenamiento Jump Start de 30 días .

Bart antes y después

Recientemente, nuestro fundador y CCO, Bart Kwan, decidió reiniciar, esforzarse y seguir este programa para ayudarlo a perder un 3% de grasa corporal, 9 libras de peso corporal y todavía agregar músculo en 30 días.  Aumente su autoeficacia con un programa nuestro probado y avancemos juntos.

Dominar humildemente,
Brigada de barra
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