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EL VALOR DE LAS BANDAS DE RESISTENCIA

Las bandas han demostrado ser una herramienta útil una y otra vez para cualquiera que no tenga acceso a muchos equipos. Sea creativo, pruebe cosas nuevas y encuentre la mejor...

Muchos de nosotros nos hemos vuelto bastante buenos haciendo ejercicio en casa durante el último año. Apuesto a que la mayoría de nosotros también hemos aprendido el valor de las bandas. Un paquete de bandas de $30 en Amazon puede literalmente cambiar las reglas del juego en cuanto a tu capacidad para entrenar sin equipo.

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Una de las primeras lecciones al viajar y entrenar atletas profesionales es que es un error asumir que tendrás acceso a un gimnasio completo y debidamente equipado. Es muy difícil para un atleta conocido entrar en un gimnasio de primer nivel; la gente los molesta, razones de responsabilidad, suceden toneladas de cosas que desvían la atención del atleta y del entrenamiento. Normalmente nos relegan al gimnasio del hotel, que además carece de equipamiento.

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Como resultado, SIEMPRE viajo con un grupo de bandas. Con un poco de creatividad y 2 o 3 bandas, puedes recrear de forma segura muchos de los movimientos normales que harías con barras y mancuernas e incluso crear algunos movimientos nuevos. Han demostrado ser una herramienta útil una y otra vez para cualquiera que no tenga acceso a muchos equipos. A continuación, te daré las reglas de mis bandas principales para ayudarte a incorporarlas en tus entrenamientos de manera segura y efectiva.


Reglas principales de la banda
  1. El color de la banda no importa. La tensión de la banda está determinada por el ancho y el grosor de la banda. Cuanto más ancho y grueso sea, mayor será la tensión. El color de la banda varía mucho según los fabricantes. Es mejor elegir bandas según el grosor y el ancho.
  2. No subestimes la tensión de la banda. Comience con poco peso y avance hacia lo pesado si se mueve bien. Dado que la tensión de la banda aumenta a lo largo de todo el rango de movimiento concéntrico, es una sensación completamente diferente, lo que resultará en una activación muscular y fatiga diferentes.
  3. Mezcle el trabajo de tempo con trabajo de altas repeticiones. Las bandas funcionan MUY BIEN con el tempo y MUY BIEN con el trabajo de altas repeticiones. Cualquiera de las dos opciones aumenta el tiempo bajo tensión, lo que aumenta la hipertrofia y la fuerza del tejido conectivo.
  4. Convierte los movimientos del peso corporal en movimientos de banda. Las flexiones son divertidas, ¡pero las flexiones con banda son aún más divertidas! Las sentadillas con peso corporal son divertidas, ¡pero las sentadillas con banda son aún más divertidas! Entiendes la idea.
  5. Si tiene acceso a mancuernas, mezcle el trabajo de banda con el trabajo de DB. Por ejemplo, puedes superponer el press sobre la cabeza DB con el remo vertical con banda para obtener una sensación diferente que te rompa los hombros.
  6. Siempre revisa dos veces tus pulseras para asegurarte de que no estén rotas de ninguna manera. Un pequeño desgarro puede convertirse rápidamente en un desgarro completo cuando estiras las bandas durante un movimiento. Siempre es mejor usar una banda nueva.
  7. Ancla tu banda a una puerta para obtener aún más variedad. Lo mejor es un poste sólido en el porche o en el sótano, pero no siempre está disponible. Puedes hacer un pequeño nudo en la banda, colocarla sobre la parte superior de la puerta, cerrarla de modo que el nudo quede en un lado y el resto de la banda en el otro lado, y ahora tienes una banda anclada que puedes hacer. remo, tríceps, prensas, cualquier cosa que se te ocurra.
  8. Finalmente, también puedes usar bandas como una herramienta increíble para estirar. Debido a la naturaleza elástica de las bandas y el tejido muscular, los dos funcionan muy bien juntos mientras se estiran. Por ejemplo, anclar una banda a un poste, pasar la muñeca y realizar un estiramiento lateral permite un mejor estiramiento que si simplemente agarrara un poste con la mano porque puede relajar el tejido muscular y aumentar lentamente la presión. Lanza una banda detrás de tu espalda y sobre un pie y realiza estiramientos de los isquiotibiales. La banda le brinda algo para tirar y manipular su pierna en posiciones mejoradas.

El valor de las bandas de resistencia 3

Las bandas son una herramienta. Sea creativo, pruebe cosas nuevas y encuentre la mejor manera de implementar esta herramienta en su capacitación. Incluso una vez que puedas volver constantemente a un gimnasio completo, aún pueden ser un recurso increíble para potenciar tus entrenamientos.

Dominar humildemente,
Jacob Ross
Entrenador de rendimiento deportivo de élite
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