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成功计划

为成功做好准备需要规划。我们都听过一句话:没有规划就是失败的计划。准备饭菜、计算宏量营养素、记录喝了多少水似乎是一项难以完成的任务,但只要掌握一些技巧,你就能比想象中更轻松地完成它。

为成功做好准备需要规划。我们都听过一句话——“没有规划就是失败的计划”。我们经常将这句话应用到眼前的优先事项上,比如准备工作会议或前一天晚上为孩子准备学校午餐。我们很少花时间停下来,将这种纪律应用到我们的健身生活中。准备饭菜、计算宏量营养素、记录喝了多少水似乎是一项难以完成的任务,但只要掌握一些技巧,你就能比想象的更容易地做到这一点。

成功计划


技巧 #1 - 寻找更简单的方法来准备健康的蛋白质来源。

回家路上,去当地的杂货店买一只烤鸡。通常售价 4 到 7 美元——热腾腾、新鲜、即食。平均一只烤鸡含有约 160 到 200 克蛋白质。如果我们以平均价格和蛋白质克数计算,每餐含 30 克蛋白质,那么每餐约 91 美分。除了买它,什么都不用做,这真是太便宜了。

技巧 #2 - 寻找更简单的方法利用健康餐厅准备全餐。

现在有很多新鲜、相当健康的快餐店,因此可以非常轻松地提前购买健康餐食。旅行时,我经常会去附近的 Chipotle,买 2-3 个墨西哥卷饼和 2-3 个沙拉,吃一个,其余的放在酒店冰箱里。多亏了他们网站上的计算器,我已经知道了营养素的含量,而且他们的大多数食材都是本地采购的,非常新鲜。每当我饿的时候,我都可以随时吃上一顿饭。这让我避免了那种可怕的“现在是下午 1 点,我早餐除了酒店的糕点什么都没吃,我准备吃一整袋小熊软糖”的感觉。目前,几乎所有餐厅都有在线营养计算器,所有餐厅都必须在要求时提供营养信息。找到您最喜欢的健康餐厅,计算一次,然后订购一些您喜欢的符合您的目标并保持营养准备的额外版本。

技巧 #3 - 寻找更简单的方法来享用健康的早餐。

早餐真的是一天中最重要的一餐吗?取决于你是谁!有些人在午餐前禁食效果很好,有些人醒来后没有食物就无法正常工作。无论你什么时候吃第一顿饭,它几乎总是在时间压力下吃完的。让自己轻松一点,准备一杯冰沙作为早晨的饮品。加入冷冻或新鲜水果、冰块、花生酱、杏仁奶, 杠铃旅蛋白粉 杠铃队表现绿色,和 杠铃大队免疫支持 然后点击混合。20 秒内,您就可以享用一顿健康、营养的早餐,可以在早上通勤时享用。

技巧 #4 - 购买一个带有刻度标记的巨型水瓶。

你必须测量你的饮水量吗?不。你是否经常觉得自己喝水不够,并不断抱怨需要喝更多?如果是这样,那么你确实需要测量你的饮水量。如果你经常用随机的杯子喝水,那么很难知道你一整天喝了多少水。最简单的方法是上网购买一个带有刻度标记的大型、一加仑大小的可重复使用的瓶子。他们现在甚至还有印有积极、鼓舞人心的话语的瓶子,如“快到了!”和“继续喝!”每天晚上睡觉前把瓶子装满,然后喝完或全天将水倒出。这样,你随时都可以看看,就知道你到底喝了多少。请记住,将水倒入蛋白质奶昔或运动前饮料中也应算作液体消耗。

技巧 #5 - 养成足够的一致性,这样你就不需要“欺骗餐”了。

欺骗餐是一个备受争议的话题。本质上,你应该奖励自己不吃某些食物,吃掉你一周内没有吃过的那些食物。这似乎是一个非常复杂的前提。相反,试着对大多数餐食中的摄入量形成一致、健康的卡路里理解。大多数人每周的饮食都差不多。一旦你对这些类似餐食的常量营养素做了一些功课,你就应该能够快速地在脑海中计算出你在某一天吃了多少。如果你的卡路里摄入量很合理,而你的孩子想吃冰淇淋,那就去买吧!如果你一周中大多数日子都在高强度地锻炼,并且保持着类似的饮食模式,那么就没有必要将某些食物限制在特定的日期或时间。食物不仅仅是燃料。它是社会和文化的产物。不要因为欺骗餐的教条仪式而错过如此重要的日常生活事件。

谦卑地支配,

雅各布·罗斯
精英运动表现教练
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