节奏训练

“举重的速度重要吗?”答案是,重要!就像训练中的一切一样,细节很重要,而且当它们以经过校准、合乎逻辑的方式使用时,它们会更加重要。大多数人只是以相同的速度举起和放下重物,没有太多的思考。研究表明,与一直以快速速度举重相比,节奏训练可以增加力量。

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阻力带的价值

对于那些没有太多设备的人来说,阻力带已被证明是一种非常有用的工具。发挥创造力,尝试新事物,找到将它们融入训练的最佳方法。以下是我们最重要的阻力带规则,可帮助您安全有效地将它们融入锻炼中。

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建立良好的锻炼习惯

建立良好锻炼计划的关键是合理的多样性和利用与身体自然生理学相适应的技巧。每次移动时,身体都会招募与运动成比例的肌肉纤维。招募的肌肉纤维越多,你的力量潜力就越大!

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优化你的工作:休息比例

训练/休息比率是需要了解的最重要的锻炼因素之一。训练/休息比率是指您在每组训练中的训练量或训练时间与每组训练之间的休息时间之比。

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自我效能的重要性

您是否知道自我效能是决定健身目标结果的最重要因素之一?自我效能简单地定义为一个人对自己在特定情况下取得成功的能力的信念。提高自我效能的最佳方法是通过知识武装自己。

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