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自我效能的重要性

您是否知道自我效能是决定健身目标结果的最重要因素之一?自我效能简单地定义为一个人对自己在特定情况下取得成功的能力的信念。提高自我效能的最佳方法是通过知识武装自己。

你知道吗 自我效能 是决定健身目标结果的最重要因素之一吗?自我效能的简单定义是: 一个人对自己在特定情况下取得成功的能力的信念。

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无论你是否刻意思考,你都在不断评估自己所做的事情:“这值得吗?”或“这真的能帮助我所做的事情吗?”如果这些等式的综合结果倾向于“我不这么认为”,你最终不会尽最大努力,开始找借口,并且通常会在遇到任何阻力时放弃。

提高自我效能的最好方法是用知识武装自己。


学习如何设计并遵循正确的计划可以增强你的信心,让你掌控自己的结果。开始设计锻炼计划时,遵循基本结构,然后用符合你目标的练习和参数填补空白会很有帮助。
  1. 动态热身 - 5 到 8 个练习 - 5 到 8 分钟 - 这包括一系列动作,从地面活动运动、步行活动运动,到最后的跑步或更高强度的原地运动。
  2. 核心与激活 - 3 到 5 个练习 - 5 到 8 分钟 - 一个好的策略是在主要举重之前进行这项工作,因为它通常在锻炼结束时被跳过。核心是任何稳定躯干的肌肉,激活是需要稳定性和努力但不会让你疲劳到影响表现的小动作。
  3. 主要机芯 - 1 到 3 个练习 - 10 到 15 分钟 - 涉及多个关节的复合运动,需要耗费最多的精力和注意力才能完成。
  4. 配件 - 3 到 6 个练习 - 10 到 15 分钟 - 复合或单关节运动,旨在增强您执行主要动作的能力或进一步实现您的锻炼目标。

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微调每个区域以符合您的目标。例如,利用节奏(缓慢降低重量、暂停等)来增肌;使用定时组数和定时休息来调节身体,以确保您拥有正确的工作/休息比率;使用更多组数和更少次数来锻炼力量、体重和动态动作,以提升运动能力。组合方式无穷无尽。

请记住,“正确”或“错误”在练习设计中是错误的词语选择。


只要你足够努力,任何事情都会有效果,但这并不意味着你应该这样做。关键是优化。确定什么对你、你的身体和你的目标最有利,才是你应该做的,以获得最佳结果。

显然,整本书和研讨会都是关于这个主题的,这可能会让人不知所措。如果你仍然不确定从哪里开始,那就交给专家吧。现在,我们已经用我们的 30 天快速启动训练计划

Bart 之前和之后

最近,我们的创始人兼首席商务官 Bart Kwan 决定重新开始,努力工作,并遵循这个计划,帮助他减掉 3% 的体脂,9 磅的体重,并且 30天后仍可增加肌肉。  通过我们提供的经过验证的计划来提高您的自我效能,让我们共同前进。

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