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阻力带的价值

对于那些没有太多设备的人来说,阻力带已被证明是一种非常有用的工具。发挥创造力,尝试新事物,找到将它们融入训练的最佳方法。以下是我们最重要的阻力带规则,可帮助您安全有效地将它们融入锻炼中。

在过去的一年里,我们中的许多人都变得相当擅长在家锻炼。我敢打赌,我们大多数人也都了解了健身带的价值。亚马逊上售价 30 美元的健身带套装可以真正改变你在缺乏设备的情况下锻炼的能力。

阻力带的价值 2

在旅行和训练职业运动员时,首先要学到的教训之一是,不要以为你能够使用设施齐全、设备齐全的健身房。知名运动员很难轻松进入顶级健身房;人们会打扰他们,责任原因,很多事情的发生会分散运动员的注意力,使他们无法进行训练。通常,我们只能去酒店健身房,那里的设备也不够。

亚马逊上售价 30 美元的一包健身带确实可以改变你在缺乏设备的情况下锻炼的能力。”

因此,我旅行时总是会带上一包弹力带。只要有一点创造力和 2-3 条弹力带,你就可以安全地重现许多使用杠铃和哑铃进行的常规动作,甚至可以创造一些新动作。对于那些无法使用大量设备的人来说,它们一次又一次地被证明是一种有用的工具。下面,我将给你我最重要的弹力带规则,以帮助你安全有效地将它们融入到你的锻炼中。


顶级乐队规则
  1. 绷带的颜色无关紧要。绷带张力由绷带的宽度和厚度决定。绷带越宽越厚,张力就越大。绷带的颜色因制造商而异。您最好根据厚度和宽度来选择绷带。
  2. 不要低估弹力带的张力。如果弹力带运动良好,可以先从轻弹力开始,然后逐渐增加重量。由于弹力带的张力在整个向心运动范围内都会增加,因此感觉完全不同,会导致不同的肌肉激活和疲劳。
  3. 将节奏训练与高重复训练相结合。弹力带与节奏训练配合使用效果极佳,与高重复训练配合使用效果极佳。无论选择哪种方式,都可以增加受压时间,从而增加肌肉肥大和结缔组织强度。
  4. 将体重运动转变为弹力带运动。俯卧撑很有趣,但弹力带俯卧撑更有趣!体重深蹲很有趣,但弹力带深蹲更有趣!你明白了。
  5. 如果你有哑铃,可以将弹力带训练和哑铃训练结合起来。例如,你可以将哑铃过顶推举和弹力带直立划船组合起来,以获得不同的感觉,让你的肩膀得到锻炼。
  6. 务必仔细检查弹力带,确保它们没有任何撕裂。在运动过程中拉伸弹力带时,轻微的撕裂可能很快变成完全撕裂。最好使用新弹力带。
  7. 将弹力带固定在门上,可以增加更多变化。最好在门廊或地下室放一根坚固的杆子,但并非总是可用。您可以在弹力带上打个小结,将其放在门顶上,关上门,这样结就在一侧,弹力带的其余部分就在另一侧,这样您就有了一个固定的弹力带,可以做划船、肱三头肌、推举,以及您能想到的任何动作。
  8. 最后,您还可以使用弹力带作为拉伸的绝佳工具。由于弹力带和肌肉组织的弹性,两者在拉伸时可以很好地协同工作。例如,将弹力带固定在杆子上,将手腕绕过杆子,然后进行背阔肌拉伸,这样比直接用手抓住杆子拉伸效果更好,因为您可以放松肌肉组织并慢慢增加压力。将弹力带放在背后和一只脚上,然后进行腿筋拉伸。弹力带可以拉动您的腿,并调整您的腿以达到更好的位置。

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弹力带是一种工具。发挥创造力,尝试新事物,找到将此工具融入训练的最佳方法。即使您能够经常回到健身房,它们仍然是您锻炼的强大资源。

谦卑地支配,
雅各布·罗斯
精英运动表现教练
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