CONSTRUYENDO UN BUEN ENTRENAMIENTO

La clave para desarrollar buenos entrenamientos es la variedad lógica y el aprovechamiento de técnicas que funcionen con la fisiología natural de su cuerpo. Cada vez que te mueves, tu cuerpo recluta una cantidad de fibra muscular proporcional al movimiento. Por ejemplo, si tomas un vaso de agua, el reclutamiento de fibras musculares es bajo porque no necesitas mucha fuerza para levantarlo. Si levantas una roca, el reclutamiento de fibras musculares es alto para poder acomodar el movimiento más pesado de lo normal. ¡Cuanta más fibra muscular reclutes, mayor potencial de potencia tendrás!

Una vez que su cuerpo ha levantado algo más pesado que lo que ocurre durante la actividad diaria normal, su sistema musculoesquelético se "restablece" de lo normal durante un corto período de tiempo para prepararse para levantar otro objeto pesado nuevamente. Su cuerpo anticipa que volverá a levantar algo más pesado aumentando su disponibilidad de fibra antes de volver a moverse. Ese breve período de tiempo de mayor activación se llama activación posterior a la potenciación. Este fenómeno fisiológico ocurre después de levantar un peso pesado, independientemente de cuál sea el siguiente movimiento. Cuando se utiliza como técnica de entrenamiento, se denomina “Método de Contraste”. El método de contraste es una técnica de entrenamiento que combina un movimiento de fuerza con un movimiento atlético y dinámico para aumentar la producción de potencia.

Para aprovechar esto al máximo desde el punto de vista del entrenamiento, simplemente superponga un movimiento basado en la fuerza con un movimiento basado en el atletismo. Por ejemplo, realizas 3 repeticiones al 75% de 1RM de un peso muerto con barra trampa e inmediatamente realizas 3 saltos al cajón. Tu cuerpo producirá más fuerza de lo normal en los saltos al cajón porque anticipa que levantarás otro peso muerto pesado con barra trampa, lo que dará como resultado saltos más altos y poderosos.

Otro factor de programación importante es no realizar el movimiento atlético hasta el fallo. El objetivo es el poder, no el condicionamiento. Si realizas 20 saltos al cajón en lugar de 3, la potencia disminuye para adaptarse a la actividad prolongada. La mejor práctica es realizar varias series con menor volumen. 5 series de 3 para cada uno, 6 series de 2 para cada uno, etc. En teoría, si realizas esta técnica lo suficiente, le enseñas a tu cuerpo a aplicar consistentemente más fuerza al movimiento atlético que realizas, lo que resulta en una mayor velocidad y potencia.

Hay literalmente ejemplos ilimitados de cómo realizar el Método de Contraste. Combine el press de banca con flexiones pliométricas. Sentadillas en caja con saltos plegados. Balanceos con pesas rusas con saltos amplios. Para mis levantadores olímpicos, peso muerto con un clean. El concepto es simple y poderoso. Combine un movimiento de fuerza más intenso con un movimiento atlético más ligero para aprovechar la ventana de potenciación.

Luego, asegúrese de aprovechar su entrenamiento combinándolo con Pre-entrenamiento de la Brigada con Barra para máxima intensidad. El concepto es nuevamente simple pero efectivo: aprovecha al máximo cada minuto de tu entrenamiento. Las investigaciones muestran que la cafeína puede ayudar a su cuerpo a aumentar la potencia, la resistencia y la concentración si se toma en la dosis adecuada. Además, hay un montón de otras ventajas que Barbell Brigade ha incluido en este pre-entrenamiento para garantizar que estés motivado y preparado para dominar completamente tu entrenamiento. 

Jacob Ross

Entrenador de rendimiento deportivo de élite