建立良好的锻炼习惯
建立良好锻炼计划的关键是合理的多样性和利用与身体自然生理学相适应的技巧。每次移动时，身体都会招募与运动成比例的肌肉纤维。招募的肌肉纤维越多，你的力量潜力就越大！
建立良好锻炼计划的关键是合理的多样性和利用与身体自然生理学相适应的技巧。每次移动时，身体都会募集与运动成比例的肌肉纤维。例如，如果您拿起一杯水，肌肉纤维募集量较低，因为您不需要太大的力量来举起它。如果您拿起一块巨石，肌肉纤维募集量较高，以适应比正常更重的运动。您募集的肌肉纤维越多，您拥有的力量潜力就越大！
一旦你的身体举起比正常日常活动更重的东西，你的肌肉骨骼系统就会在短时间内从正常状态“重置”，准备再次举起另一个重物。你的身体会通过增加纤维可用性来预测你再次举起其他重物，然后再移动。这段短暂的激活增加时间窗口称为增强后激活。这种生理现象发生在你举起重物之后，无论下一步是什么。当用作训练技巧时，这被称为“对比方法”。对比方法是一种将力量运动与运动动态运动相结合以增加功率输出的训练技巧。
从训练的角度来说，要最大限度地利用这一点，您只需将基于力量的动作与基于运动的动作组合起来即可。例如，您以 75% 的 1RM 完成 3 次六角杠铃硬拉，然后立即进行 3 次箱跳。您的身体在箱跳上会比平时产生更大的力量，因为它预计您会再举起一次较重的六角杠铃硬拉，从而实现更高、更有力的跳跃。
另一个重要的编程因素是不要将运动动作进行到力竭。目标是力量，而不是调节。如果你进行 20 次跳箱而不是 3 次，力量就会下降以适应长时间的活动。最佳做法是进行多组低强度训练。5 组，每组 3 次，6 组，每组 2 次，等等。理论上，如果你足够多地执行这项技术，你就会教会你的身体持续对你进行的运动动作施加更大的力量，从而提高速度和力量。
关于如何执行对比法的例子真的数不胜数。将卧推与增强式俯卧撑配对。箱式深蹲与抱膝跳。壶铃摆动与立定跳远。对于我的奥运举重运动员来说，硬拉与挺举。这个概念简单而有力。将较重的力量运动与较轻的运动运动配对，以利用增强窗口。
然后确保你充分利用你的锻炼，将它与 杠铃大队训练前 达到最大强度。这个概念同样简单但有效：充分利用锻炼的每一分钟。研究表明，如果摄入正确的剂量，咖啡因可以帮助你的身体增加力量、耐力和注意力。此外，Barbell Brigade 还在这个锻炼前准备中加入了许多其他好东西，以确保你精力充沛，准备好完全主宰你的锻炼。
谦卑地支配，
雅各布·罗斯
精英运动表现教练
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Scott