让我们谈谈一致性
这是我们经常在成功人士身上听到的故事，但很少花时间去实践。你无法逃避这样一个事实：你坚持不懈地做事，你就会成为什么样的人。无论这对你的目标有帮助还是有损害——如果你坚持不懈，你就会成为什么样的人。
我上大学时，教授曾回顾过一项关于减肥的纵向研究，该研究对数千人进行了长达十年的跟踪调查，以了解他们是否减肥成功、是否保持了体重，以及从他们的集体结果中得出了哪些趋势。结果显示， 95% 的减肥成功且保持体重的人每周锻炼 4 天或以上！相反的统计数据是，只有 5% 的人通过锻炼 3 天或更少和/或仅仅改变饮食而减肥成功且保持体重。我发现其中两个方面非常引人注目：
- 每周大部分时间的锻炼对于实现你的目标至关重要。
- 一致性所发挥的作用。
你无法逃避这个事实：你将会变成你一直所做的事情。
无论这对你的目标有帮助还是有损害——只要你坚持不懈，你就会成为那个样子。这是我们经常在成功人士身上听到的故事，但很少花时间去实践。说“坚持不懈”很容易，但制定策略让自己坚持不懈却完全是另一回事。没有人会突然陷入一种坚持不懈、积极影响结果的行为。你创造了它！
四月份，我将分享一些简单的方法，让你的锻炼和营养习惯保持一致性，这样你就可以最大限度地努力实现长期健身目标。我们都在努力恢复正常，回到原来的状态，重新集中精力，开始朝着目标努力；坚持一点，就能大有裨益。
以下是一个简单的开始方法：
研究表明，摄入蛋白质有助于提高肌肉恢复能力、增加肌肉质量、增加饱腹感，并对我们的身体产生生热作用。然而，大多数人仍然没有摄入足够的蛋白质来为身体恢复和身体成分变化提供足够的能量。我合作过的许多职业运动员在早上起床、锻炼后和睡觉前都会使用蛋白粉来优化恢复。
这是蛋白质使用 101，但蛋白质粉的用途远不止于此。你知道一个非常好的策略是在吃垃圾食品之前喝一杯蛋白质奶昔吗？这样做可以确保你摄入足够的蛋白质，并有助于抑制你的饥饿感，这样你可能只吃一半的披萨而不是整个披萨。因为，如果我们都坚持只吃一半的披萨，我们可能就离我们想要的减肥目标更近了一半！
杠铃大队已经制定 很棒的蛋白粉 成分表简单，蛋白质混合物有效，即使只用水混合，味道也很棒。我个人更喜欢将其与杏仁奶混合，以获得低热量的美味。有无数的组合和用途，但与任何补充剂一样，它只是一种工具；一种强大而方便的工具，您应该利用它来帮助您更一致地实现健康和健身目标。
谦卑地支配，
雅各布·罗斯
雅各布·罗斯
精英运动表现教练
I actually made a protein shake today before going out to get some McDonalds lol