世上无新鲜事。随着年龄的增长，我的经验告诉我这是真的……“高强度方法、怪异、三相”都是以某种形式或方式描述“节奏训练”理念的词语。

节奏训练就是在锻炼的特定阶段设定一段固定的时间来举起或放下重量，例如在举起哑铃后花 4 秒钟放下哑铃。大多数人只是以相同的速度举起和放下重物，而没有过多考虑，为什么？

“我应该做些不同的事情吗？”“我举重的速度重要吗？”答案是，重要！就像训练中的一切一样，细节很重要，而且当它们以经过校准、合乎逻辑的方式使用时，它们会更加重要。

“研究表明，与一直以相同的速度举重相比，利用节奏训练可以大大增加肌肉肥大和力量。”

您知道吗？研究表明，当我们的肌肉在锻炼过程中处于拉长状态（离心收缩或“负向”）时，我们的肌肉力量会比缩短周期（向心收缩或“正向”）强 40% 到 60%。这是由于肌肉收缩的滑动丝理论中发生了一系列生理原因。简而言之，为了利用这一生理原理，您必须以比举起速度更慢的速度放下重物。研究还表明，与一直以相同的快速速度举起相比，利用节奏训练可以大大增加肥大和力量。这也是在锻炼期间增加本体感受反馈的一种战略方法。

“利用节奏训练的最好方法就是简单地增加降低重量所需的时间与举起重量所需的时间。”

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对于那些想要深入了解节奏训练的人来说，亚瑟·琼斯 (Arthur Jones) 于 20 世纪中期在非洲拍摄野生动物时，首次推广了节奏训练，当时他正在研究如何举重。他当时只有一个 5 磅重的混凝土桶，但他意识到，如果他把桶放下的速度比举起的速度慢得多，那么 5 磅的感觉就像 50 磅一样，他可以产生足够的刺激来进行适当的训练。

随后，他继续开发并申请了 Nautilus 和 Med X 设备的专利，并大肆宣扬节奏训练的好处。70 年代和 80 年代的许多优秀健美运动员都曾与阿瑟一起训练过，因为他发誓，通过高强度的训练，他可以在几天内让你的手臂长一英寸。据说阿诺德本人也尝试过，但在训练期间呕吐，再也没有恢复过来。无论如何，我们当然要感谢阿瑟·琼斯为力量训练知识的进步所做的贡献。